5 poses de yoga pour améliorer ses érections

yoga et erections

La dysfonction érectile se présente lorsque vous avez une difficulté à obtenir et à maintenir une érection qui est assez ferme pour avoir des relations sexuelles. Il existe de nombreuses raisons déclanchant un probleme pour bander, y compris des problèmes de débit sanguin ou hormonaux.

Vous pouvez également développer des difficultés érectiles si vous souffrez d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète.

Le stress et l’anxiété peuvent aggraver la situation. Bien que la dysfonction érectile ne soit pas toujours une raison de s’inquiéter pour votre santé en général, vous voudrez peut-être essayer d’apporter des changements à votre mode de vie pour voir s’ils vous aideront avant de prendre des médicaments.

Yoga, une alternative à la médecine

Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé pour traiter la Dysfonction Erectile. Mais les effets secondaires de ce médicament peuvent rendre sa prise désagréable. Le yoga, d’autre part, est un moyen sans drogue pour détendre le corps et l’esprit. De plus en plus de recherches suggèrent que le yoga peut aider à traiter les difficultés érectiles.

Par exemple, un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes – qui avaient en moyenne 40 ans – ont vu une « amélioration significative » de leurs scores sexuels après seulement 12 semaines de pratique du yoga.

Ces scores sexuels n’impliquaient pas seulement des érections. Les hommes ont vu une amélioration dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, y compris « le désir, la satisfaction sexuelle, la performance, la confiance et le contrôle éjaculatoire.

5 Poses de yoga pour les problèmes d’erection

Ces poses de yoga favorisent la relaxation et la circulation sanguine, ce qui peut aider à gérer et à trouver une solution aux troubles de l’érection.

Paschimottanasana

Cette posture est également connue sous le nom de flexion vers l’avant en position assise. Il peut aider à détendre les muscles pelviens qui sont tendus après une longue période d’assise et favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette pose agit également pour vous calmer et soulager la dépression légère.

Comment procéder :

  • Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga avec vos jambes devant vous. Vous pouvez utiliser une couverture pliée pour plus de soutien. Basculez légèrement votre corps vers la gauche et utilisez votre main pour retirer l’os du siège droit (les os qui composent vos fesses). Répétez de l’autre côté.
  • Inspirez, en gardant le haut de votre corps long. Penchez-vous vers l’avant et allongez votre coccyx lorsque vous atteignez le sol. Si vous le pouvez, saisissez vos pieds avec vos mains pendant que vous étendez complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une courroie de yoga autour de vos pieds pour vous aider avec cet étirement.

Tenez cette pose pendant une à trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez si vous pouvez vous détendre lentement et relâcher votre corps.

Avec le temps, vous pourrez peut-être atteindre vos mains au-delà de vos pieds, mais ne vous forcez pas avant d’être prêt.

Uttanasana

Aussi connu sous le nom de flexion avant debout, l’uttanasana est un mouvement de base dans de nombreuses routines de yoga. Cet étirement intense peut vous aider à surmonter votre anxiété. Certains disent qu’il aide même à l’infertilité tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes de l’abdomen.

Comment procéder :

  • Tenez-vous à la tête de votre tapis avec les mains sur les hanches. En expirant, pliez votre torse vers l’avant en vous rabattant sur vos hanches. Assurez-vous de vous concentrer sur l’allongement de votre torse vers l’avant plutôt que sur le simple fait de vous rabattre.
  • Placez vos doigts sur le sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder vos genoux droits, mais si vous êtes nouveau à cette pose, une courbure douce dans le genou est OK. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes.
  • Essayez de vous détendre dans cette pose pendant 30 secondes à une minute complète. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever votre torse et d’allonger un peu plus votre corps. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément dans l’air. Vérifiez si votre tête et votre cou sont détendus en acquiesçant « oui » et « non » lorsque vous êtes en position.

Baddha Konasana

En plus d’étirer l’intérieur des cuisses et de l’aine, il stimule la prostate, la vessie, les reins et les organes de l’abdomen.

Comment le faire :

  • Commencez par vous asseoir sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. Vous pouvez aussi soulever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez les genoux en expirant, en tirant les talons vers le bassin, un à la fois. Ensuite, laissez tomber vos genoux de chaque côté et pressez le bas de vos pieds ensemble.
  • Utilisez vos premier et deuxième doigts pour saisir vos gros orteils ou vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Alternativement, vous pouvez amener vos bras derrière vous avec vos doigts pointés vers le mur derrière vous.
  • Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 5 minutes. En inspirant et en expirant, travaillez l’allongement du torse. Il peut être utile de prétendre que quelqu’un tire vers le haut sur une ficelle attachée au sommet de votre tête.

Janu Sirsasana

La pose de la tête aux genoux s’effectue de préférence à jeun. Il aide à votre souplesse, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, le dos, les cuisses et les hanches. Il aide également à la circulation sanguine dans le bas-ventre et l’aine. En plus des avantages physiques, il peut être un grand soulageur de stress.

Comment procéder :

  • Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous. Lorsque vous inspirez, pliez l’un de vos genoux et amenez votre talon vers votre poitrine. Reposez votre semelle contre votre cuisse et relâchez ensuite votre genou vers le sol. Si votre genou n’atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
  • Inspirez et levez les deux mains en l’air. Expirez et pivotez vers l’avant – en gardant une colonne vertébrale allongée – au-dessus de votre jambe allongée. Essayez de mettre votre menton à genoux et même de serrer vos mains autour de votre pied.
  • Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, levez les bras tendus vers le haut lorsque vous inspirez et retournez à la position assise. Répétez cette pose de l’autre côté pour l’équilibre de votre corps.

Dhanurasana

Ce puissant mouvement du plancher aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang vers ces zones. Il aide également à étirer tous les muscles à l’avant du corps, y compris les cuisses et l’aine. Cete pose peut même vous aider avec votre posture globale.

Comment procéder :

  • Allongez-vous sur le ventre, face contre terre, sur votre matelas. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
  • Levez les jambes derrière vous tout en levant le haut de votre corps et tendez les chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, tirez vos jambes vers le haut et vers l’arrière tout en gardant votre poitrine hors du sol. Gardez un contact constant avec le sol par l’intermédiaire de votre bassin.
  • Essayez de rester dans cette pose pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après avoir expiré et libérez vous de cette pose. Répétez encore quelques fois pour vous sentir bien.

Faites plus de yoga dans votre journée

De plus en plus d’études montrent que le yoga peut aider à soigner le dysfonctionnement érectile. Si vous êtes un débutant en yoga, songez à faire appel à un prof confirmé. Compléter régulièrement une routine – peu importe les poses – peut aider à la relaxation, à la souplesse et à l’équilibre.

Un professeur de yoga peut vous aider à perfectionner votre forme avec différentes poses afin que vous puissiez profiter au maximum de votre pratique.

N’hésitez pas à essayer cette séquence de yoga gratuite spécifique au dysfonction érectile pour vous aider avec vos problèmes d’éréction.

ruben delrio

Je suis à l'origine de Questiondetaille, un site que j'ai créé en 2010 à la suite de mon parcours personnel d'amélioration de la condition physique et de mes performances sexuelles récréatives. Sur Questiondetaille vous pouvez trouver je passe en revue les bons ou les mauvais plans ou produits reliés à l'agrandissement du pénis et à l'amélioration de la libido. Chaque produit examiné sur le site à été essayé par moi même ou bien par des personnes de confiance - je ne me contente pas d'écrire des avis basés sur d'autres contenus génériques en ligne. Lisez les articles que j'ai écris et découvrez quels produits fonctionne VRAIMENT, afin de faire le premier pas vers de meilleures érections, un pénis plus gros ou une meilleure santé du pénis.

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